進擊的巨肌 做喜歡做的運動 or 做有效果的運動？
運動是減肥，練好身材，維持體能與健康的最好方法，但是該如何理想的運動得到良好的效果？是一門大哉問。
窘境一：運動方法百百種，不知從何開始……
窘境二：運動半天都沒效……
窘境三：運動的好痛苦好想放棄……
窘境四：運動到受傷了……
你/妳找到了一套適合自己的運動良方了嗎？？？
人的身體 ”用進廢退”：
運動方法正確下越練體能越強身材越好，久不練又會打回原形，體能慢慢退化身材慢慢變形。所以養成 ”習慣” & ”興趣” 是運動初期最重要的目標！你才能長長久久延續進化上去並且維持。
讓運動變成 ”習慣” & ”興趣”的方法：
1."勇敢"嘗試：
勇敢踏出第一步嘗試並且開始，別管效果或出糗！注意安全就好。
2.一點點"推動"：
在學校老師會逼你，會罵你，會鼓勵你…好的老師會無所不用其極推動你向前。你現在必須靠自己，推動自己，一點點 ”勉強” 自已，自立自強。
3.一點點"堅持"：
不要才運動了兩天沒幾分鐘覺得沒瘦就放棄！想太多做太少，書翻兩頁就想考台大啊！堅持努力下去吧，你將會慢慢感受到效果與改變。
4.追求樂趣與成就感：
誰都不喜歡做苦差事，但假如能夠對事物本身有高度的熱愛，那再苦都可以甘之如飴。去感受運動過程中的種種樂趣：肌肉感受，動作小技巧，宣洩精力，揮灑汗水，挑戰自我，得到效果與改變，等等。
5.勿操之過急：
別急於做很有效果的運動，往往難度高也過於辛苦，身體不堪負荷下終究導致放棄。
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基本上方向對了，愛上運動並且養成習慣，努力＋上進一定會有成果，逐漸脫離菜鳥階段。
往更上一層樓邁進時，糟糕，遇到瓶頸了，似乎再怎麼努力都無法突破現狀......
菜鳥階段結束，下篇頂尖高手篇將教你追求極致的心法......待續
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作者： 輔大金剛狼邱柏學
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